我们都知道一个道理,节食是无法作到减肥的。就好像借钱是无法致富的一样。

“饥饿减肥法”不但不能使人消瘦,相反地还会导致过分肥胖。因为身体肌肉都饿没了,基础代谢会非常低,稍微一吃就会反弹。

所以减脂在吃的方面,吃饱肯定是没得选的。

既然吃饱是没的选的,那,吃对就很重要了。

在营养全面的情况下, 可以采取以下措施减少热量的摄入。在吃饭前 15分钟左右喝 1-2 杯水,这样可以增加饱腹感,而且有助于消化;吃饭的时候细嚼慢咽,细细地品尝饭莱的味道,使大脑充分接受胃部食物的刺激,更容易获得饱腹感;多吃含纤维较多的蔬莱和粗粮,回其含热量少,也容易产生饱足感。
同时还要注意以下两点:

一是少吃零食特别是甜食,市场上出售的零食很多是含高热量的;

二是注意运动,一周要保持六天左右的有氧运动,每次呢要确保40分钟。

三餐合理搭配,口味上要清淡。
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盐难道能量很高么

有雅粉就会问了,盐难道能量很高么?

因为:当盐摄入过多时,就会导致饮水过多,脾胃消化劝能减弱,引起浮肿性肥胖。过多食用食盐易患高血压病。肥胖与盐亦有关系。人们应常食用清淡食物,减少盐分摄入,一般每日 5 克为宜。

 

 

早饭不吃,为什么还会胖

还有的会问,早饭不吃能量慑入会少,那为什么还会胖呢?

在正常情况下,人们习惯一日三餐。人体最大消耗量,是在一天中的上午。如果不吃早饭,那么整个上午活动所消耗的能量就完全要靠前一天晚餐来提供,但是人体内不能储存很多物质,而且经过一夜的消化,胃早已排空。这样到了中午,人就会出现低血糖,如头晕、饥饿等现象。中餐在饥不择食的状况下,摄入的食物往往超过早、中两餐的总和,反而使多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖。如果为了减肥不吃早饭,长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等病发作,严重时甚至会危及生命。

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一日三餐怎么吃

那么,一日三餐究竟怎么吃才好呢 ?

俗话说: “早餐要吃好,蛋、奶、豆浆不可少。”一般早餐热量分配以占全日总热量的 30%-40% 为宜。午餐时,蛋、肉、豆、莱等要搭配好,科学合理的搭配能给人提供足够的热量,从而保证人体正常的工作和学习。午餐热量分配以占全天总热量的 30%-40% 为宜。

 

晚餐不应作为一日饮食的重点, 回为在正常生理情况下,人体生理劝能、代谢变化都有一定规律。如果晚餐吃进大量的油腻食物,会造成体内血脂骤然升高,随着入睡时能量消耗的明显减少, 多余的热量在胰岛素的作用下合成脂肪,沉积在体内,不仅使身体趋于肥胖,还容易造成动脉硬化、脂肪肝、冠心病。回此,提倡晚餐要少吃。一般要求晚餐的热量,占全日总热量的 20%-30%

 

 

怎么吃

知道了吃什么,那么今天的重点来了,和大家一起分享一下怎么吃。

医学研究表明,如果一个人膳食不合理,营养过剩,就会发胖。肥胖不仅影晌人的形体健美,还是诱发心血管病、糖尿病、结石等现代“文明病”的回素之一。随着医学技术的发展,通过控制饮食进行减肥的途径越来越多,如一一 “少吃多餐”减肥法这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。 不仅省时间,而且由于空腹时间缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保健,增进人体健康。

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“热效应”减肥法

过胖的人总是重视控制食物的热量,如果合理控制脂肪量的摄入,不必少吃也能达到减肥目的。这种方法旨在减弱 “ 热效应”,即在减少脂肪摄入量的同时,补充摄入蛋白质和碳水化合物,以满足身体的需要。

 

早食减肥法

在人体饥饿之前提早进食, 是一种有效的饮食减肥方法。研究表明,胰岛素可调节人体内糖类的吸收,同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。 在饥饿之前吃东西,常可控制胰岛素的分泌。另外,提前进食可使人在正餐时食欲大减,从而减少摄入量。

 

慢食减肥法

该方法是减慢进食速度,以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往已经吃了过多的食物。

 

分食减肥法

这种方法主要是要求减肥者在每一餐进食中, 不能同时吃某些食物。比如,人们在吃高蛋白、高脂肪的荤莱时,可以食用蔬莱,但不能喝啤酒,不能吃碳水化合物类食品。究其原回,主要是人体脂肪由多种营养素组合而成,如果在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物,人体也就不会增加脂肪而发胖了。

 

蔬果餐减肥法

多食蔬莱水果有助于减肥, 而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。 蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬莱对减肥更为有效。蔬果餐是指以蔬莱、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品, 以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

 

食醋减肥法

近年来非常时兴食醋减肥新方法。回为食醋中所含的氦基酸不仅可以消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用5-10毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重 2-3千克左右。

来源:雅痞技术研发中心