界定“减肥、塑身、增肌”的准则-沙耔博客
导读:阅读这篇文章你可以了解你自己现在应该进行哪个具体的训练阶段。

在开始训练之前,首先第1个先做的就是要确定自己属于哪种形体类型,应该以什么为当前第1训练目的,才好根据其制定出适合的训练计划。否则稀里糊涂的凭个人感觉去训练,只会让你走很长很长的弯路。这些也不是任凭你的个人感觉和想法去划分了,他是有具体的数据依据的,这些都在我的世间当中得以应正过的。他会帮你节省时间,快速度高效的达到训练目的。

减肥瘦身

体重超出了健康安全的范围,有可能会因为体重在增加影响到健康,需要把体重降低到安全范围之内,减重他是相对于健康而言的

  • 健康安全体重上限=身高(米)x 身高(米)x 24.9

如果你的体重超这这个公式计算出来的得数,那说明的体重会增长身体的健康风险,一定要降低的公度得数之内,所以你需要的降低体重的训练、

形体塑造

是指体重在健康安全的范围之内,但是形体不好看,而进行美化形体的训练,塑身是相对于美而言的,塑身可分为整体塑身、梨型身体改造、苹果型身材改造3个方面

  1. 整体形态不佳:体重指数18.5-24.9之间、腰臀比(男0.75-0.95之间;女0.65-0.85之间)
  2. 梨型身体改造:体重指数20.63-22.76之间、腰臀比(男小于0.75;女小于0.65)
  3. 苹果身体改造:体重指数20.63-22.76之间、腰臀比(男大于0.95;女大于0.85)
    体重指数=体重(公斤)÷[身高(米)x身高(米)] 腰臀比=腰围÷臀围

增肌增重

是体重低于了健康安全的范围,需要进行增加肌肉为主的增重训练,如果你的体得低于下边公式的得数,属于增重的范畴

  • 健康安全体重下限=身高(米)x 身高(米)x 18.5
这些都是连续性的,你到了哪个阶段就要做相应的训练,训练目标都是短期可以实现的,让每个周期只有1个目标,你可以很快的一步步前进,来实现你想要的最终于目标。

如果你本来是属于塑身的范畴,而非要进行减重的训练;或是本应该属于整体塑身的范畴,而非要进行梨形身体改造或苹果形身体改造;以及想通过一个周期的训练达到多个不同序列的目标(90%以上的女生会犯这样3种错误),那你一定会走很长很长的弯路,还可最后迷失方向,成为“炮灰”。如果你不信可以去尝试一下,本来可能是在8周可以解决的问题也许你花上16周也不一定能完成。

来源: 界定“减肥、塑身、增肌”的准则 - 健身时光