仰卧起坐能减腰围吗?-沙耔博客

仰卧起坐及其他所有专门针对腹部的动作(仰卧举腿、空中单车、脊椎旋转…),根本不会帮你减小的腰围,这些针对腹部的动作指的是针对腹部肌肉(腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌),而并非是对脂肪起到直接的作用,他是一种间接的手段;

这种方法原理是,把腹部肌肉练的强大,之后让强大的腹肌来帮着消耗腹部的脂肪,理论上讲是通的,但是别忘记他只是一个部位的肌肉,就算他练的在强大,那能力也是有限的,想靠他自己的力量把“游泳圈”彻底的干掉,是天方夜谭。除非你可以像跑步一样,能把仰卧起坐连续不停的做上三四十分钟(如果有这种能力,那肯定不是胖人)。或是你腰腹本身就不超标,那他可以帮你塑造优美的腰腹线条,但是我们天讨论的是干掉“游泳圈”的问题。

在讲究团队作战的今天,不能光靠腰腹的训练来解决腰腹的问题,这是这不聪明的做法,而腹部问题的其实就是全身问题 我们必须要想到借助于全局,依靠大家(指全身)的力量来解决他的问題,进行全身的系统锻炼,这样才能帮你消耗掉更多的脂肪,较高效率帮你减小腰围。

仰卧起坐等腰腹针对性训练动作,对于胖人来说:“只能帮你锦上添花,但是不能雪中送碳,要学会利用”
  • 推荐的方法1
    的先进行大量的有氧耐训练为主,之后用仰卧起坐等针对腰腹的动作进行辅助训练。
    例如:先跑步6-8公里,之后进行仰卧起坐等练习
  • 推荐方法2:
    多个针对不同部位训练动作的结合方法
    如:俯卧撑、下蹲、仰卧起坐等这种多个动作结合的循环式力量训练

来源: 仰卧起坐能减腰围吗? - 健身时光