第一项：半蹲跳

1、开始时，成1/4蹲下的姿势，将你的手放到身前，跳起来。
2、跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm)。当然，如果你觉的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm)。当在空中时，你的手应该在你的身后两侧。当你落地时，就完成了一次重复。
3、与步骤1相同，从步骤3开始就是新的一次重复了。
4、与步骤2相同。
意思是，从1-2-3-4，你完成了两次重复动作。

第二项:抬脚尖

需要借助于厚的书本或者是台阶。
1、你的开始动作是，使你的后脚跟低于支撑脚踩的书本或者台阶，支撑脚承受整个身体的重量。
2、尽可能高的提起你的脚后跟。
3、放低你的身体回到准备的姿势。这就完成了1次重复。
4、这个步骤就开始了另一次重复

第三项：台阶

1、以一只脚放在椅子上，大腿与地面平行作为开始姿势。
2、用尽全力，用椅子上的腿发力跳离开椅子，跳的越高越好。
3、在空中将两腿位置交换。
4、落地时另一只脚放到椅子上作为起跳腿，就如步骤1的姿势一样。重复整个过程直到步骤1，这算1次重复。

第四项：弹跳（纵跳）

1、绷直你的整个腿部，”锁紧”你的膝盖。
2、尽量的向高处跳，只用你的小腿和脚部来帮助你起跳。
3、落地的一瞬间，立即发力再次尽可能地跳向空中，越高越好，过程中尽可能不要弯曲你的腿。借助手部的甩动可以帮助你起跳