将一侧大腿后群置于泡沫轴上，双手与另一侧腿作为支撑，在泡沫轴上来回滚动1~2分钟。这一动作可以很好的放松大腿后侧肌群。

大家要注意，这一动作是横向滚动哟~泡沫轴的一项使用原则就是泡沫轴方向垂直于肌纤维方向，滚动方向与肌纤维走向一致。这一动作放松的是大腿内侧，绝对能带给大家跟静态牵拉劈横叉不同的感受！

该动作放松的是大腿前侧肌群，滚动过程中需要注意不要过度塌腰，放松了腿难为了腰可是得不偿失哟~

这一动作放松的是胫骨前肌，在小腿的前侧偏外一些，滚动的时候记得将小腿微微地转个角度~这块肌肉很难被牵拉到，泡沫轴滚动的效果会比较明显，跑友们可以多支撑一些循序渐进。

大腿外侧的滚动可以较好的放松髂胫束，是髂胫束摩擦综合征治疗的第一步也是预防的好方法之一。什么，不知道什么叫髂胫束摩擦综合征？那就等着小慧下次告诉你吧~

这一动作放松的是臀肌，除了臀大肌稍微转过些角度偏外侧之后对臀中臀小肌也有一定的放松作用。大家一定要重视对“跑步发动机”的放松哟~

小腿后侧的滚动大家可以稍稍的向内侧或外侧转些角度，对小腿后侧放松要全面~若觉得力度不够，可以只用手撑，顺便练练核心也是个不错的主意呢！

跑步可不是只有下肢参与的活动呢，在跑步过程中核心肌群的控制也是必须的，所以跑后不要忘记放松一下自己的腰哟~

转自http://www.erun360.com/blog/200217700.aspx