晨跑可以加速身体代谢能力，对于减少脂肪是有一定帮助，这个理由就能让很多爱美渴望好身材的朋友来加入晨跑。晨跑的注意事项

跑步的时间

在太阳还没有出来的时候氧气的含量很低，很多人认为这个时间氧气较少不适合锻炼，其实在这一点上（注意：我只的是这一点）完全没有必要担心，没错这太阳不出来不光合作用，但是氧气只是相对的少，并不是没有，而这个相对的少是完全可以满足我们晨练的；大家有可以看看足球、篮球的联赛，很多比赛都是安排在晚上，这个时候太阳早就下山了，也没光合作用了，还是可以照样进行高强比赛，或许你会说因为他们是运动员体能好，所以不用担心这一点，其实这恰恰相反， 运动员的对氧要求远比我们大众要高，举个例子来说运动需要摄取3升的洋气才能够用，而我们普通人摄取1升就足够了，要是按车来说运动就是个费用的货的，普通人就节能省油的，同样的氧气环境下他的够用，我们普通人就更不用说了，肯定够用。就算是真的少，真的不是很够用了，对身体也并没有什么坏处，在氧气相对稀薄的情况锻炼，是可以增加红细胞数量的，这个玩艺多了，对身体是益的，其实根本就不可不够用。

太早的起来上锻炼有个很严重的弊端，而这个弊端足以让我放弃上边所说的，不能太早起来锻炼的原因是，空气中释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量较高，除此之外汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。

最佳的晨跑时间是太阳出来30-45分钟后就可以开始进行了

跑步的速度

是关于速度的问题，晨跑不适合快速，应该是以舒缓的慢跑进行，早晨身体各器官都处于刚刚苏醒的状态，不宜进行中和高强度的训练，会对身体的健康形成伤害，正确的做法是，先活动关节（重点是髋、膝、踝）之后由走开始，用3－5分钟逐渐过渡到慢跑状态，时间控制在30-60分钟，我自己是45－50分钟的样子。

跑步的营养

跑步之前，要给身体补充碳水化合物，建议最好是葡萄糖粉冲水，葡萄糖属于单糖，摄取后很快就能释放能量，这样在你进行跑步的时候他就可以给身体提供能量。我通常起床就先喝，大约10分钟后下楼开始跑。

跑步的环境

选择空间好的在方，可在广场、公园进行，尽量不要选择马路（原因有前边说过了），但是我个人很多时候是沿着马路跑，我住的地方附近没有公园，只有一个深圳北站的广场，广场内部跑步的圈子太小了，能把人给绕死；所以只能沿着马路跑；

来源： 关于晨跑 – 健身时光